السمك :
كيف يمكن لأكل السمك أن يساعدك لتحصل على علامات أفضل؟ الجواب يكمن في التركيزات العالية من الأحماض الأوميغا 3 الدهنية التي توجد في معظم الأسماك.
يتكوّن معظم الدماغ من الأحماض الدهنية. لذا من الطبيعي أن الأحماض الدهنية ستساعدك لتدرس بكفاءة.
هنالك العديد من الدراسات التي أشيرت إلى أن اكل السمك بإنتظام يقلل خطر الإصابة بالخرف عندما تكبر، وهذا مؤشر آخر على تأثيره على صحة الدماغ.
المكسرات :
اللوز, الفستق أو الجوز الذي يحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية والتي تساعد الدماغ على أداء أفضل.
تحتوي المكسرات على كمية جيدة من الحديد بالإضافة إلى أنها توفر الأوكسجين للدماغ، وهي عملية بدورها تزيد اليقظة العقلية والاحتفاظ بالمعلومات.
بما أن المكسرات تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة والسعرات الحرارية، فهذا يجعلها مصدر طاقة جيّد أيضاً.
الحبوب الكاملة :
تناول الكثير من الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة ..إلخ. ليس فقط سيئاً لصحتك الجسدية ولكنه أيضا يؤدي إلى النعاس والخمول والبلادة العقلية.
الحبوب الكاملة لها تأثير مضاد ويمكن أن تؤدي إلى تعزيز وظيفة الذاكرة والحصول على درجات أفضل. تناول الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة وبسكويت الحبوب الكاملة أثناء الدراسة لتحصل على دفعة سريعة من الطاقة.
التفاح :
على مايبدو أن تناول تفاحة يومياً لن تبعدك عن الطبيب فقط بل ستساعدك على تحسين عاداتك الدراسية والأداء الأكاديمي أيضاً.
قشر التفاح يحتوي على إحدى مضادات الأكسدة القوية التي تُسمّى كيرسيتين والتي تعزز وظيفة الذاكرة. الجمع بين تناول التفاح ووضع خطة لكيفية الدراسة بشكل جيد على الأغلب ستؤدي إلى نتائج جيدة مع دراستك.
الخضراوات :
الخضراوات مثل الكرنب، البروكلي، ملفوف والقرنبيط، حيث كشفت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن هذه الخضراوات لها تأثير إيجابي على تثبيت المعلومات في الذاكرة.
هذا يعني أنها للأسف ستساعدك لتحصل على درجات أفضل!